Con la llegada de septiembre vuelve la rutina del trabajo y dejamos de lado algunos excesos que nos permitimos en verano. Durante el periodo estival es frecuente saltarse la dieta de vez en cuando ya que las comidas fuera de casa son más habituales y el clima también acompaña a pasar más tiempo en la calle. Por eso son muchos los que retoman su ejercicio tras unas vacaciones y vuelven con más energía para quemar grasas y perder algunos kilos tras los meses de julio y agosto.
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Aunque hay muchos ejercicios que nos ayudan a recuperar nuestra figura hay que tener en cuenta que el gasto calórico por una actividad deportiva depende de muchos factores como el metabolismo, la complexión física o la intensidad con la que se realice. Durante la pandemia del coronavirus y con los gimnasios cerrados fueron muchos 'influencers' los que compartieron sus rutinas para mantenerse en forma desde casa.
Caminar 30 minutos al día para adelgazar
Un método sencillo y que todo el mundo podía realizar desde su hogar llamó la atención de miles de usuarios. Se trata del entrenamiento llamado 12-3-30, con el que la 'instagrammer' Lauren Giraldo consiguió perder 13 kilos y que se volvió viral ya que aquellos que lo probaban constataban su eficacia. En TikTok llegó a tener 3 millones de me gusta y casi 13 millones de visitas, que no dejan de crecer a medida que nuevas cuentas descubren los resultados.
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«No soy runner, y correr en la cinta no me funcionaba», dijo la creadora de contenido. «Comencé jugando con las configuraciones de la cinta, y en ese momento –2019–, la cinta de mi gimnasio tenía 12 inclinaciones como máximo, las 3 millas por hora me resultaban cómodas, como caminar, y mi abuela siempre me había dicho que 30 minutos al día era todo lo que necesitabas. Así comenzó la combinación», detallaba Giraldo.
Los números que aparecen en este método fitness se corresponden al patrón que se debe aplicar durante los entrenamientos en una cinta de correr. El 12 es el grado de inclinación de la cinta (12%), el 3 es la velocidad (está en millas, así que se debe ajustar a 5 kilómetros por hora) y el 30 son los minutos de cada sesión. Lo bueno es que también se puede realizar en el gimnasio, Giraldo asegura que ella lo practica 5 días a la semana.
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