Cómo descansar mejor cuando dormimos

«El sueño es fundamental para la salud y es un requisito biológico fundamental para la vida humana. Está involucrado en innumerables procesos fisiológicos, por lo que la mala calidad del mismo se relaciona con problemas de salud: aumento de riesgo de mortalidad por eventos cardiovasculares, problemas metabólicos como diabetes y obesidad, disfunciones neurocognitivas, problemas de salud mental…», señala la Dra. Ana Fernández Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Son tres los factores que determinan qué es un sueño de calidad:

- La duración, que debe ser la suficiente para sentirnos descansados al día siguiente (en adultos, entre 7 y 9 horas).

- La continuidad, ya que el sueño debe ser estable y sin fragmentación.

- Alcanzar fases de sueño profundo, que implican un descanso más reparador.

La SEN estima que hasta el 48% de la población adulta española y que hasta un 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad.

Y no se trata de un problema que se limita sólo a nuestro país, la World Sleep Society estima que hasta el 45% de la población mundial padecerá en algún momento algún trastorno del sueño grave, razón por la cual considera a los trastornos del sueño una epidemia global que amenaza seriamente la salud y la calidad de vida de quienes sufren alguna de estas patologías.

En España sólo el 10% de los trastornos del sueño están diagnosticados y tratados, la inmensa mayoría de estos trastornos están sin diagnosticar por lo que no se puede ofrecer ningún tratamiento a las personas que los padecen.

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en España llegando a afectar a casi un 35% de la población adulta de forma aguda y hasta a un 15% de forma crítica.

Después del insomnio, los trastornos más comunes son la apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas.

«Y si bien experimentar cambios puntuales en el sueño es algo normal, ciertos factores externos -principalmente hábitos de vida inadecuados y estrés- o padecer algún trastorno del sueño pueden provocar cambios graves en los patrones de sueño, que pueden hacer que nuestra salud se vea afectada». matiza la doctora Fernández Arcos.

El síndrome de piernas inquietas afecta aproximadamente a un 5% de la población, siendo las personas mayores de 50 años las más propensas a sufrirlo; mientras que la apnea obstructiva del sueño afecta a un 2-4% de la población, principalmente a hombres con sobrepeso y a mujeres después de la menopausia.

«Gran parte de la población podría mejorar la calidad de su sueño mejorando su estilo de vida.» señala la Dra. Ana Fernández Arcos. Sus recomendaciones son sencillas aunque a veces nos cuesta seguirlas:

1. Mantener unos horarios y rutinas regulares para acostarse y levantarse

2. Hacer ejercicio físico

3. Realizar cenas ligeras

4. Intentar dejar lejos de la hora de ir a dormir todos aquellos estresores que nos afectan en el día a día (dispositivos móviles, uso de ordenador…)

5. En el caso de hacer siesta, no excederse con su duración (no más de 20-30 minutos).