Las aplicaciones para cumplir (esta vez de verdad) tus propósitos de Año Nuevo

¿Marcará este 2025 un punto de quiebre en nuestras respectivas listas de buenos propósitos? Aprender inglés, dejar de fumar, ponernos en forma... Las estadísticas no pintan bien (dos de cada tres nuevas altas en los gimnasios acaban en agua de borrajas, por mentar solo un ejemplo), pero también es cierto que las nuevas tecnologías nos lo ponen cada vez más fácil a la hora de cumplir metas, aplicaciones móviles mediante.

La selección que acompaña a estas líneas está pensada para integrar pequeños hábitos en nuestro día a día, de forma que podamos desempolvar nuestro inglés completando ejercicios simples en la pantalla de nuestro teléfono, mientras vamos de camino al trabajo; o alcanzar un mínimo tono muscular gracias a tablas de ejercicios diseñadas en base a nuestra condición física y desde casa, sin necesidad de materiales.

Según la Sociedad Española de Oncología Médica, el cáncer de pulmón es el tercero por incidencia en nuestro país, con cerca de 33.000 nuevos casos diagnosticados cada año. La mayoría a consecuencia del tabaco, motivo por el que muchos se plantean dejar un hábito que también perjudica a quienes les rodean. Por desgracia, no resulta nada fácil.

Una de las aplicaciones móviles con mayores tasas de éxito a este respecto es 'QuitNow!', que ilustra sobre cómo dejar de fumar beneficia a la salud y propone una serie de objetivos para dividir el proceso en pasos 'pequeños y manejables': desde el número de cigarrillos evitados hasta el tiempo transcurrido desde que se fumó el último, pasando por el dinero ahorrado. Alberga además un chat para apoyarnos en las vivencias de otros ex-fumadores.

Las prisas del día a día a menudo dificultan alimentarnos adecuadamente. Cada vez más abusamos de la bollería industrial y los ultraprocesados listos para calentar en el microondas, pero lo cierto es que armar una dieta saludable no cuesta tanto (en términos económicos y de esfuerzo).

La app 'Fitia' configura menús adaptados a nuestras necesidades (ganar masa muscular, perder grasa o mantenernos en nuestro peso ideal) con tan solo pulsar un botón. Basta indicar nuestra edad, peso, altura y grado de actividad física, además de aquellos alimentos que recibimos de buen grado. El resultado se desglosa por comidas y macronutrientes para cada día de la semana, pudiendo solicitar platos alternativos al vuelo.

De la mano de lo anterior llega otro propósito clásico por estas fechas: convertir el fitness en costumbre. 'Freeletics' supera ya los 42 millones de usuarios en todo el mundo y se presenta como el 'entrenador personal digital más avanzado'.

La cacareada IA entra aquí en juego para ofrecernos un plan de entrenamiento adaptado a nuestro nivel: ejercicios con pesas, máquinas o el propio cuerpo para trabajar todos los grupos musculares en casa o en el gimnasio, en base a un objetivo cuyo progreso podremos cuantificar día a día. Además es compatible con relojes inteligentes.

Vivimos en una sociedad capitalista y eso conlleva un consumismo exacerbado: compramos más de lo que necesitamos; especialmente desde que las tiendas online copan de ofertas la pantalla de nuestro móvil. Esto por no hablar de las suscripciones mensuales a múltiples plataformas; y de esos gastos superfluos del día a día que a final de año acaban pasando factura.

Disponible para iOS y Android, 'Monefy' se convertirá en nuestro mejor aliado para contenernos: permite registrar cualquier gasto y elabora gráficos con los que obtener una visión global de nuestra economía, en base a la cual tomar decisiones útiles para sanearla. Su administrador de dinero y presupuestos también facilita el ahorro.

'Duolingo' es ya un viejo conocido de las tiendas de aplicaciones. No por nada: sus 300 millones de usuarios aprenden y perfeccionan más de 40 idiomas mediante lecciones breves sobre conversación, comprensión, lectura y escritura. Todo enmarcado por un sistema de recompensas que convierte el proceso en una suerte de juego (lo que engancha y anima a persistir).

El estrés y la ansiedad se han convertido en las enfermedades silenciosas más extendidas de la sociedad moderna. Su impacto es tal que derivan en problemas del sistema inmunológico, lo que hace necesario mitigarlas a como dé lugar. Para ello, 'Calm' incluye meditaciones guiadas que también nos ayudarán a fomentar la concentración, relacionarnos mejor, romper malos hábitos, sentirnos más felices, practicar la gratitud y fomentar la autoestima.

Igualmente, Calm es idóneo para quienes tienen problemas de sueño: sus sonidos relajantes e historias para dormir contribuyen a un sueño profundo y reparador; indispensable para una buena salud.

Finalmente, quienes se hayan propuesto dedicar más tiempo a la lectura en 2025 harían bien en descargar 'Kindle' y suscribirse a su plan 'Unlimited', donde por una pequeña cuota mensual podrán leer cientos de ejemplares en cualquier parte, sin necesidad de cargar con pesados tomos en la mochila o el bolso. 'Goodreads' también ayuda a conectar con otros lectores y a descubrir libros acordes a nuestros intereses.