Cómo sacar rendimiento físico al aislamiento por el coronavirus

Por eso es importante que tengamos unas pautas o que sigamos unas estrategias para mantenernos activos incluso cuando trabajamos en casa. «Lo más importante es la alimentación», señala Gonzalo Calderón Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador de natación del CD El Valle, aunque no sólo en esta situación porque siempre hay que tener unos hábitos alimenticios saludables. «Como vamos a estar varios días en casa teletrabajando y los niños y jóvenes con clases online es muy importante seguir una dieta equilibrada y acorde con las necesidades energéticas«, añade.

Cuando estamos en casa teletrabajando, viendo algo en la televisión o leyendo, siempre nos cuesta encontrar el momento adecuado para parar y «activar el cuerpo y estirar las piernas». Sin embargo, es recomendable que hagamos algunos descansos periódicos «y no estar más de dos horas sentado». «Es conveniente levantarse, estirarse y, en definitiva, mover tu cuerpo con el objetivo de que te ayude a mantener tu atención y efectividad durante tus horas de trabajo, así como una mejora circulación del riego sanguíneo para disfrutar de tu momento de ocio», señala Calderón. También es recomendable hacer paradas cortas cada cierto tiempo y pasear por nuestra casa «aunque sea para ir a la cocina a por un vaso de agua».

En la situación extraordinaria que se nos presenta en los próximos días con el estado de alarma, es muy importante que «hagamos un mínimo de 30 minutos al día de actividad física», que no significa la realización de deporte. «La podemos realizar simplemente haciendo tareas del hogar como barrer, limpiar cristales, pasar el aspirador... porque son acciones que nos hacen realizar determinados movimientos que nos ayudan, en cierto modo, a ejercitar nuestro cuerpo». Con estos pequeños hábitos podemos contrarrestar «la hipertensión arterial, la obesidad y los problemas respiratorios y cardiovasculares», señala el experto

Pero no sólo se puede hacer actividad física con las tareas del hogar. Están las escaleras, el enemigo de muchos, pero que además del ejercicio físico que supone subirlas y bajarlas, «nos permitirá salir de casa, 'limpiar' la mente para y quitarnos la presión que puede suponer para los que no estamos acostumbrados a pasar tanto tiempo metidos en casa«, advierte.

El mobiliario puede servirnos como 'gimnasio' improvisado y podemos aprovechar mientras estamos trabajando para hacer algunos ejercicios físicos cono «abdominales, sentándonos de manera adecuada, con los piel apoyados en el suelo. Partiendo de esa postura, elevando ligeramente los pies en el aire y manteniendo la postura un rato». Además, «podemos mover las piernas como si estuviéramos pedaleando e incluso hace algunas sentadillas si nos apoyamos en la silla».

Pero si estos ejercicios se nos quedan cortos y somos activos en algún deportes, estar en casa no es un obstáculo para estar en forma. Hablamos de ejercicios de fácil realización en casa «como trabajo de 'CORE' (abdominal y zona pélvica), ejercicios de isométricos (ejercicio de tensión muscular sin movernos del sitio con nuestro propio cuerpo), ejercicios de fuerza para extremidades (sentadillas, flexiones…), incluso la realización de ejercicios con pesas, que bien pueden ser unos paquetes de arroz o bricks de leche», asegura. Y por último, estirar siempre es bueno, sea después de una dura jornada de trabajo o de un maratón de series. «Tenemos que estirar nuestras piernas, cuello, brazos y espalda y dedicar cinco minutos no cuesta nada», finaliza Gonzalo Calderón.