¿Estás estresado? Tómate un batido

Las almendras, la chía, el sésamo, el chocolate o diferentes frutas son un buen remedio contra el estado de saturación por trabajo o personal

Marla Nieto

Gijón

Miércoles, 12 de febrero 2020, 20:00

Algunos van a clases de yoga, otros se relajan escuchando música tranquila y hay quienes apuestan por descargarse aplicaciones de juegos con los que calmar la ansiedad. Sin embargo, una de las claves para luchar contra el estrés es cuidar la ... alimentación.

Hay múltiples alimentos que ayudan a frenar la sobrecarga mental a la que, a veces, la gente llega por motivos laborales o personales. Pero las prisas, la rapidez con la que pasan las horas, hacen que se descuide y se termine comiendo lo primero que se encuentran.

Es hora de ponerse las pilas. Dedica diez minutos de tu valioso tiempo a preparar un delicioso batido y verás cómo con el paso de los días te encontrarás mejor: más sosegado y con vitalidad.

Diez alimentos 'ricos en tranquilidad'

1. Arándanos

Contienen antocianidinas, antioxidantes naturales que crean serotonina y dopamina, neurotransmisores que ayudan a mejorar el humor y la memoria, respectivamente. Una dosis diaria de estas bayas, y tu jornada irá mucho mejor.

2. Pistachos

Para picar en momentos de ansiedad. Échate un puñado de ellos y disfruta de un fruto seco riquísimo y que, además, protege tu corazón al reducir la vasoconstricción.

3. Naranjas

Una fruta tan sencilla y al alcance de todos. Que es rica en vitamina C ya lo sabíamos, pero que esta es uno de los micronutrientes que necesitamos reponer en situaciones de estrés, no tanto, ¿verdad? El kiwi o el pimiento rojo también poseen mucha vitamina de este tipo.

4. Yuca

Gracias a sus hidratos de carbono celulares, que también poseen otros alimentos como la patata, el boniato o la calabaza, favorecen la respuesta de la hormona cortisol en las personas que sufren de estrés. La yuca también mejora los niveles de la serotonina y ayuda a conciliar el sueño.

5. Chocolate

El puro, el de verdad, anula la sensación de dolor y depresión. Es, además, rico en magnesio. Un par de onzas al día ¡y serás la persona más alegre de tu trabajo!

6. Plátanos

Potasio y triptófano por doquier. Y también tienen que ver con la serotonina, pero más los maduros, pues poseen un almidón prebiótico que alimenta las bacterias que regeneran la flora intestinal, en la que se fabrica la mayor parte de esta sustancia.

7. Almendras

Contienen zinc, que levantan el ánimo. También contienen magnesio, vitamina B2 y E. Para los batidos, por ejemplo, se puede utilizar la leche de almendras.

8. Chía

También libera serotonina. Si quieres sentir una sensación de calma, que en tus comidas no falte este ingrediente. Es ideal para ensaladas y, por supuesto, para batidos.

9. Aguacate

Amado por tantos... Potasio puro que ayuda a bajar la presión arterial. Contiene vitamina B, grasas monoinsaturadas que son vitales para la salud del cerebro, y también fibra.

10. Sésamo

Las semillas de sésamo son ricas en magnesio y calcio. Y también ayudan a liberar serotonina. Una cucharada en el desayuno y otra en la cena van genial para controlar el estrés.