¿Cuándo hay que volver a cambiar la hora?

La primavera está a la vuelta de la esquina, los días cada vez son más largos y empezamos a tener dudas sobre la fecha en la que se debe cambiar la hora, que se produce justo una semana después. El llamado horario de verano se produce siempre en España la madrugada del último domingo de marzo para mejorar la eficiencia energética y aprovechar más las horas de sol.

Este 2022 los relojes se adelantarán una hora la madrugada del sábado 26 al domingo 27. Es decir, a las 2:00 horas serán las 03:00 horas, por lo que se dormirá una hora menos de lo habitual.

Los países europeos hacen estos cambios de hora, tanto en otoño como en primavera, con el objetivo de ahorrar energía. Este cambio de hora se rige por la Directiva 2000/84/CE, que hace que todos los estados que pertenecen a la Unión Europea tengan que aplicar el horario de verano en el último domingo de marzo y de volver a su hora estándar el último de octubre.

En 2018 se realizó una consulta pública a todos los ciudadanos europeos en la que más del 80% de los 4,6 millones de personas que participaron se mostraron a favor de acabar con los cambios de hora. Con este resultado, la Comisión propuso terminar con esta práctica y que en marzo de 2019 se produjese el último cambio de hora. Sin embargo, ante la falta de consenso se retrasó a 2021 pero la pandemia ha trastocado las prioridades.

Estos cambios de hora pueden producir alteraciones en las personas, es decir, sufren una especie de de 'jet lag' que puede provocar, sobre todo en los colectivos más vulnerables, como niños y ancianos, trastornos del sueño, irritabilidad, cambios de humor, dolores de cabeza y malestar general. Sin embargo, estos efectos suelen prolongarse poco tiempo y como mucho duran un par de semanas.

Las personas que sufren por el cambio de hora pueden intentar mejorar sus síntomas modificando algunas rutinas. Por ejemplo, es recomendable acostarse un poco antes y levantarse también un poco antes, para que el reloj biológico se acostumbre a los cambios.

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