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Los pescados azules y los frutos secos no pueden faltarEl omega-3 es un ácido graso que el ser humano recibe de la ingesta de algunos alimentos. Aquí van cuatro grupos de alimentos y algún producto suelto más que no pueden faltar en casa porque son ricos en el codiciado omega-3.
- Pescados ... : más específicamente el pescado azul, tiene una gran cantidad de omega-3. Destacan la caballa, el salmón, el arenque y las sardinas, entre otros.
- Aceites: es uno de lo más conocidos a la hora de buscar omega-3, pero dependiendo del tipo tendrá más o menos: por ejemplo, el de soja tiene poca cantidad comparado con el de oliva.
- Frutos secos: las nueces reportan una gran cantidad.
- Semillas: las de lino y las de chía son las que más contenido tienen y más favorecen a este ácido.
- Otros: el marisco, la lechuga y las espinacas son algunos de los productos que destacan por su contenido en omega-3.
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